Herramienta clínica
¿Cuánta agua necesitas al día?
Esto no es un diagnóstico. La información de este sitio tiene fines educativos y no constituye diagnóstico ni tratamiento médico. No reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Ante cualquier condición médica, consulta a tu médico tratante.
Tu requerimiento
El mito de «ocho vasos iguales para todos» no tiene respaldo. La EFSA establece 2.0 L al día para mujeres y 2.5 L para hombres; la referencia de 35 ml/kg viene de protocolos de nutrición hospitalaria. Los ajustes por actividad y clima son estimaciones clínicas.
Escala de hidratación
El color de tu orina es el indicador de hidratación más accesible y mejor validado que existe. Se lee a primera hora de la mañana, con luz natural.
- Bien hidratado
- Hidratación aceptable
- Deshidratado — beber agua
- Consultar médico
Amarillo muy pálido
Hidratación óptima
Este es el color ideal. Tu hidratación es óptima; continúa con tu consumo habitual.
Estado: Bien hidratado · Referencia: ACSM Urine Color Chart
Varios factores tiñen la orina sin que haya deshidratación: la vitamina B2 la vuelve amarillo intenso, la remolacha puede darle un tono rojizo y algunos medicamentos la oscurecen. Si el color no cuadra con cómo te sientes, no lo asumas: consúltalo.
Referencias: EFSA NDA Panel (2010), valores dietéticos de referencia para agua · National Academy of Medicine, Dietary Reference Intakes (2004) · ESPEN Guidelines, nutrición clínica hospitalaria · Armstrong LE et al. (1994) · ACSM Urine Color Chart
Revisado el 15 de setiembre de 2026 por Diandra Rojas Villa, nutricionista · CNP 8699
¿Quieres que lo veamos juntos?
Si tienes una condición que afecta el manejo de líquidos —renal, cardiaca, o tomas diuréticos— esta estimación no aplica a tu caso. Escríbeme y lo vemos con tus exámenes.